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10 tips para adelgazar y no recuperar el peso perdido

01/10/2011

Como en todos los comienzos de mes, tengo el agrado de compartir con ustedes tips de Luciana Tenreyro, profesora nacional de educación física, Licenciada en Nutrición y entrenadora personal.

Con la llegada de la primavera muchas personas intentan bajar esos kilitos de más que dejó el invierno. Luciana nos da 10 tips para adelgazar y no recuperar el peso perdido.

  1. Elegí hidratos de carbono que sean de bajo índice glucémico, o sea que se absorban y lleguen lentamente a sangre, algunos ejemplos son: arroz y fideos integrales, pan de salvado, frutas con cáscara, etc.
  2. Comé diariamente todos los principales grupos de alimentos (verduras, frutas, pollo, pescados, huevos, frutas secas, lácteos y derivados, legumbres, cereales)
  3. Hacé como mínimo 4 comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena) sin “picotear” nada entre cada una de estas.
  4. Pesate todas las semanas, esto te va a permitir detectar a tiempo un aumento de peso.
  5. Date un “gustito” cuando hayas realizado actividad física suficiente como para quemarlo.
  6. Empezá con un buen desayuno que incluya proteínas, hidratos y grasas de las “buenas”- No deben faltar: lácteos (leche descremada, queso magro, yogurt descremado), cereales (en copos o pan integral), mermelada Light.
  7. Tomá como mínimo 2 litros de líquido por día (agua, gaseosas light, caldos light, jugos de fruta sin azúcar, etc).
  8. Hacé ejercicio en lo posible todos los días o como mínimo 3 veces por semana una hora cada vez.
  9. Cuando almuerces o cenes, ¡sólo hacé eso! No intentes comer mientras trabajás, leés o hablás por teléfono.
  10. Tené una actitud positiva y cambiá tu vida para no volver a los malos hábitos.

Para contactar a Luciana:
info@lucianatenreyro.com.ar
www.lucianatenreyro.com.ar

Laura
Asesora de imagen certificada por CMB
www.styletto.com.ar

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